przysiady plan

[...] 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 /za 8 tyg z gryfem na klatce, mozna tez zamienic na wyskok z hantlami -wykroki 3/4s x 8 (potem mozna zmienic na przysiady bulgarskie) -push press 3s x 8 -Standing Russian Twist 3x8 -brzuszki z ciezarem za glowa tak to widze, plan i tak jest ciezki ale przynajmniej nie bedziesz [...]

Twój plan ma wyglądać tak: PON - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 ŚR - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 PT - przysiady ze sztangą 4x12 - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - rumuński martwy ciąg 4x12 Ewentualnie co drugi trening coś na [...]

Ułożyłem ci ten plan ale pojawiłe się pewien problem. Wczoraj jak gadalismy to zapomniałem zapytać czy masz drążek, a jak nie masz wyciągu to bez niego pleców raczej nie zrobisz. Proponuję ci zakup najzwyklejszego drążka rozporowego (nie kosztuje za dużo) bo bez niego tak jak napisałem pleców nie zrobisz. A oto plan: poniedziałek- klata i biceps: [...]

[...] Później wizyta u rodziców... po treningu grejpfrut, na koniec 100g twarogu. Ćwiczenia: Po wczorajszym aikido ogromny siniak po zewnętrznej stronie uda i łydki. Zatem przysiady robiłem dość delikatnie. Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w głowę) - 5minut [...]

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - rozgrzewka (kg/pow): 40/5, 40/5 - Przysiady za sztanga na barkach (kg/pow): 55/10, 60/8, 65/6, 65/6 - Prostowanie nóg na suwnicy (kg/pow): 60/10, 64/10, 68/10 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (kg/pow): 30/10, 30/10, 30/10 - Wspięcia [...]

[...] hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na plecy. Nogi: przysiady z hantelkami 2 serie 10 powtorzeń, uginanie nog leżąc 2 serie 10 powtorzeń Bicepsy: Uginanie rąk z hantelkami(ze skrętem nadgarstka) 2 serie 10 powtorzeń, uginan [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie Sciaganie kierownicy do klatki 3 serie 12,10,10 progres wywal wioslowanie jako 2cw. NOGI Przysiady do kata prostego ze sztanga na barkach normalne przysiady 4serie po 12,10,10,8powtorzen(czworoglowy uda) uginanie w kolanie na maszynie 3 serie po 10 powtorzen(dwuglowy uda) Wspiecie na palce(lydki) 4 serie po [...]

Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

[...] traning A progresja ciężaru - siła 1)wznosy lydek stojac 2x25 1s. 40kg/2s. 50kg 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 30/40 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 35/40 4)uginanie nog na maszynie x15;x12 25/30 5)wyciskanie [...]

[...] ni to Allahy, ni to zwykłe ściąganie. Ale ja się nie znam, to się nie mieszam. Pod koniec mojej sesji przyszedł starszy chłopak, z którym już kilka razy ćwiczyłem i zaczął przysiady siekać. Widać było, że robi to pierwszy albo drugi raz, bo rozstaw nóg, pozycję, ułożenie ciała i kąt przy zatrzymaniu na dole miał tragiczny. Wychodziły jakieś [...]

[...] się kupic jak najszybciej,co do martwego ciągu..sztangę posiadam,więc mogę robic,lekką bo lekką,ale mogę pokombinować np.doczepię baniaki 5litrowe z piaskiem i jadę :],przysiady ze sztangą to samo,próbowałem wcześniej przysiadów wykrocznych ze sztangą czy przysiadów ze sztangą trzymaną na barkach,nie ma z tym problemu przecież.. dostawka do [...]

[...] (łamana) chwyt wąski PROGRESJA 3x12,10,8, 2.unoszenie hantli leżac na ławce skośnej 3x12,10,8, 3.modlitewnik PROGRESJA 3x12,10,8, ------ WTOREK: NOGI,PRZEDRAMIE NOGI: 1.przysiady ze sztangą (przysiady pełne) 4x 15 2.wykroki 4x15 3.arnoldki 4x20 PRZEDRAMIE: 1.unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 4x do bólu 2.unoszenie sztangi w siadzie [...]

[...] x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p, - pompki w podporze tyłem 3s x15p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s [...]

[...] 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: (lekko) Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x12p, - martwy ciąg 3s x12p, - szrugsy 3s x40p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - przysiady wykroczne 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) [...]

Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]

Trening 17 marzec 2010r. - czwartek --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 110kg - 3 130kg - 2 140kg - 1 160kg - 1 170kg - 1 180kg - 1 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 50kg - x 80kg - x 100kg - 2 115kg - 1 125kg - 1 132.5kg - 1 137.5kg - 1 142.5kg - 1 --- Trening na chorobie. Od rana cieknący katar z nosa, kaszel i [...]

trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]

Więc wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

[...] wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2x10 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 + interwały 30/30 Dzień 2. 1a.przysiady 4x6-10 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2. wznosy z opadu 3x 20 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 4. łydki 2x10 +2x drop 5. jeżyki z wyciągiem górnym [...]